나는 몸신이다 엉덩이 걷기 프로젝트!!

3주면 라인이 달라진다!

엉덩이 계단 걷기로 1년동은 21kg 빼서 천천히 건강한 다이어트를 해온 몸신.

돈들여 운동센터에 가지 않아도 가능한 다이어트. 아이가 있어도 할수있음.

여러분도 일주일에 1kg 씩 뺄수 있습니다.

엉덩이 걷기 프로젝트!

엉덩이로 잘만 걸으면 1주일에 1kg 감량은 기본. 무릎 통증 걱정없이 누구나 가능한 다이어트임.

엉덩이 걷기는 체지방을 태우는 엔진과도 같은거거든요. 콜라병 몸매라인 다이어트임.

수많은 다이어틀 시도한 가운데 주안점으로 둔 엉덩이 걷기.

엉덩이의 기운을 넣어서 걸어라!!

보통 엉덩이 힘을 의식하지 않고 걸으면 엉덩이는 전혀 일을 하지 않고 허벅지나 종아리 힘으로만 걷게 되는데

많이 걸으날 엉덩이가 아픈적 있나요? 사실 걸을때 당연히 허벅지나 종아리도 힘을 쓰고 일을 하지만

엉덩이도 힘을 써야 다리 근육만 지나치게 발달하지 않고 피로가 쌓이는 걸 막을수 있어요.

상체와 하체를 잇는 엉덩이의 순환 능력도 떨어져 하체 비만으로 이어지기 쉬워요.

우리 몸에서 에너지를 태우는 큰 엔진인 엉덩이근육.

가만히 쉬고 있을때도 섭취한 열량을 태우는 근육. 엉덩이근육은 허리와 골반, 허벅지를 연결하는 하체 코어 근육이에요.

하지만 대부분 좌식 생활을 하는 현대인들.

엉덩이 근육은 자꾸 작아지고 몸매는 망가지고 지방 태우는 엔진이 멈춰 살은 더 쉽게 찌는 체질로 변화가 됩니다.

엉덩이 걷기가 중요한 이유 두번째는 엉덩이 근육이 망가지면 위로는 뱃살과 튜브살, 아래로 승마살과 종아리 알까지!!

엉덩이 근육이 척추를 따라서 길게 붙어 있는 척주기립근과 연결돼 허리를 받쳐주고

몸의 좌우 밸런스를 맞춰주는 허리 주변 골반, 하체의 허벅지까지 연결해줘 서고 걷고 앉을때 엉덩이 힘을 잃어 허리로만 힘을 쓰게 돼 허리 통증이 발생하게 됩니다.

엉덩이 근육이 납작해지면 골반을 잡아 주는 힘마저 부족해 골반이 틀어지게됩니다.

엉덩이 근육이 퇴화돼 허리와 골반에 불균형이 생기면 주변으로 순환이 안돼 지방이 정체됨.

뱃살, 튜브살, 허벅지살이 쌓이게됨. 사실 엉덩이 근육이 없어지게되면 늙는 속도가 훨씬 빠릅니다.

엉덩이 근육이 작을수록 빨리 죽는다고해요. 

65세이상 7천여명의 허리둘레와 엉덩이둘레를 측정한 결과.

엉덩이 힘이 없으면 생기는 문제점이 체형이 틀어져 허리, 골반, 무릎등 근골격계 통증 질환은 기본.

오랫동안 납작한 식빵 엉덩이로 살면서 가장 스트레스였던 게 엉덩이 착색이었다고해요.

장시간 앉아 있는 습관으로 인해 혈액과 림프 순환이 안되고 피부 세포에 수분과 영양분 전달이 잘 이뤄지지 않아 착색이 생기게됩니다. 엉치뼈에 까맣게 착색이 되어 팬티라인, 사타구니, 생식기주변까지 착색이 됨.

엉덩이 착색뿐 아니라 종기까지!!

그러나 엉덩이 걷기로 다이어트한 후에는 엉덩이 착색 문제가 말끔히 해결됐다고함.

엉덩이 근력 테스트.

바른 자세에서 선 상태로 한발을 다른 발뒤꿈치 옆으로 보낸다.

체중을 엉덩이에 실어 30~45도 정도로 다리를 구부린다.

다리를 구부릴 땐 무릎과 발목이 일직선이 되도록 무릎이 앞으로 나가면 안돼요!

다리를 구부릴때 엉덩이에 힘이 들어가야합니다.

엉덩이 힘으로 버팀과 동시에 까치발을 든 다리를 올린다.

10초간 버텨야 엉덩이 근육이 살아있다는 증거임. 왼쪽 오른쪽 번갈아가면서 테스트 10초씩 실시.

다리를 구부릴때 버티는 다리의 무릎과 발목이 일직선이 되도록! 엉덩이 힘은 계속 유지할것.

오래 못 버티고 자꾸 휘청댄다면 엉덩이 퇴화의 증거임.

김경아 몸신 다이어트! 무리하지 않고 뺄수 있는 노하우.

그중에서도 꼭 빼놓지 않고 하는 엉덩이 걷기 운동.

엉덩이로만 잘 걸으면 무릎 통증 없이 종아리 알 없이 뱃살, 튜브살, 승마살 3대 군살이 쏙 빠지고 엉덩이는 업 되는 라인 다이어트가 가능함.

1~2주만해도 칼로리변화, 라인의 변화가 있습니다. 최소 일주일에 1kg 씩 감량 가능.

3주면 라인이 눈에 띄게 달라지는 것을 느끼실수 있다고하네요.

엉덩이 걷기를 할때 누구나 엉덩이를 제대로 쓸수 있도록 쉽게 배울수 있는게 바로 엉덩이 계단 오르는 엉계 운동임.

4명에 체험한 결과.

휘어있던 등이 펴지고 군살이 보이고 라인이 달라짐.

계단 걷기를 할때 가장 걱정하는게 허벅지가 굵어지는거 아니냐하는데

허벅지 지방을 태우는 효과가 있는 엉덩이 계단 걷기.

콜레스테롤도 좋아짐.

총콜레스테롤와 나쁜 콜레스테롤이 높아서 약물을 처방해야 하나 좋은 콜레스테롤도 높아 약물을 처방할수 없는 상태임.

실제 엉덩이 근육을 사용한 계단 오르기의 경우 유산소와 무산소 운동이 적용 가능한 운동임.

스포츠 과학 의학 저널에서 발표한 내용에 따르면 스쾃, 히프 스러스트, 데드리프트 가 엉덩이 근육운도으이 대표적인 3가지 동작보다

계단오르기가 대둔근 수축이 가장 컸다고 스포츠 과학 및 의학저널 19권 1호 2020.에 발표함.

다른 어떤 운동보다 엉덩이 계단 오르기가 엉덩이 근력을 키우는데 도움이 됨.

지방을 태우기 위해서는 엉덩이 근육처럼 큰 근육이 일을 하는게 중요해요.

계단에서 운동을하면 보다 효과적으로 엉덩이 근육을 사용.

그러다보면 평지를 걸을 때도 평상시 엉덩이 근육이 활성화된다고해요.

평지에서 걸을 때도 엉덩이를 쓰게 되고 쉽게 쓸수 있는 엉덩이 상태가 됩니다.

라인을 살리는 엉덩이 게단 오르는 법!!

발 모양은 11자 형태로 유지하고 계단을 오른다.

계단을 오를때 몸을 앞으로 숙이고 진행하다 보니 상체가 앞으로 기울어지게 됩니다.

상체를 세워 머리부터 엉덩이까지 일자를 만든다.

계단을 딛고 있는 다리의 발뒤꿈치에 힘을 주며 오른다.

상체는 계속 일자로 유지를 해주고욤.

본인의 체력에 따라 한계단나 두 계단을 같은 방식으로 오른다.

계단을 오를 때 대부분 허벅지와 종아리의 힘을 먼저 사용하는데 오늘의 핵심은 엉덩이로 걷기.!!

허벅지와 엉덩이 사이에 손을 대고 엉덩이에 힘이 들어가는지 확인한다.

허벅지와 엉덩이 연결 지점에 양손을 대고 계단을 오를때 엉덩이에 힘이 들어가는지 확인할 것.

상체는 일자, 뒤꿈치에 힘을주고 엉덩이 근육을 체크할 것.

부상이나 체력에 문제가 없다면 운동 효과를 위해 두 계단을 추천.

다이어트 효과를 위해 무리하지 마시고 본인 체력에 맞춰 운동량을 조금씩 늘려가세요.

엉덩이 근육 운동 효과를 확실하게 보기위해서는 두발로 딪지 않고 다음계단을 바로 올라가는게 좋아요.

힘이 안날때 엉덩이에 힘을 주기위한 기합소리 빵.

정확한 동작으로 엉덩이 근육을 사용하는게 좋아요.

계단을 오르는 속도가 너무 느리면 허벅지 근육을 사용하게 되므로 주의하셔야해요. 무릎에 너무 과하게 힘을줘 뻐ㄸ으면 부상의 위험이 있으니 주의가 필요함. 부상이나 체력에 문제가 없다면 운동 효과를 위해 두계단을 추천.

계단을 오르는 속도가 너무 느리면 허벅지 근육을 사용하게되므로 리듬감 있게 한번에 올라가야 합니다.

복부 코어에 힘을 주고 동작을 하면 상체를 일자로 유지하면서 엉덩이 근육을 사용하는데 도움이 됩니다.

사실 헬스장에서도 엉덩이 근육 사용은 많이 강조하죠. 계단 오르기는 장소 구애도 받지 않고 할수 잇죠.

잘못된 자세로 운동을 하면 무릎에 부상의 위험이 있으므로 주의가 필요해요.

근력이 많이 떨어진 어르신들은 주변의 도움을 받거나 무리하지 않는 것을 권장함.

우리주변에 있는 계단을 활용한 엉덩이 계단 걷기 지금부터 도전해보세요.!

<출처: channel A 나는몸신이다.>