엄지의 제왕, 무릎건강에 도움이 되는 식품, 콘드로이친의 효능과 섭취법.
냉방기 바람에 관절 근육이 긴장하면 혈관이 수축하고 통증을 유발합니다. 저기압 때문에 관절 내부 압력이 높아져 신경을 압박하게 되어 통증을 유발하게 됩니다. 무릎 관절염은 합병증이 더 무서워요. 특히 무릎 관절염의 대표 합병증이 근감소증이에요.
한국 융합 학회 논문지 2020에 따르면 관절염이 있으면 근감소증 발생 위험이 약 3배 증가하고 무릎 관절염이 일상생활도 어렵게 해 근감소증을 유발한 다 고해요. 대부분 근감소증을 대수롭지 않게 생각하는데 2017년 세계 보건기구에서 근감소증을 질병으로 등록했다고 해요. 장기가 잘 움직일 수 있도록 돕는 게 근육이에요. 근육이 줄어들면? 콜레스테롤과 중성지방이 과다하게 되어 합병증을 유발하게 됩니다.
실제로 근감소증이 있으면 심혈관 질환 위험이 높아집니다. 근감소증이 있는 경우 심혈관 질환 발생 위험이 약 2배이상 높아졌다는 네 POLS ONE저널 2013 연구결과도 있습니다. 근감소증은 심각한 질병입니다.
무릎 건강에 도움이 되는 식재료, 콘드로이친의 효능.
곤드로이친은 관절과 관절을 잇는 연골의 구성 성분 중 하나예요. 연골 구성 성분 중 수분 다음으로 많아요. 연골을 쿠션이라고 생각하면 연골 속 콘드로이친은 쿠션의 솜이에요. 콘드로이친은 연골을 보호하고 통증 완화에 도움을 줍니다. 나이가 들수록 연골 속 콘드로이친은 감소하게 됩니다. 신생아가 콘드로이친이 18.4%인데 71세부터 88세까지 3.2% 함량으로 약 82%가 감소합니다. 따라서 콘드로이친을 식품으로 보충하는 것을 추천합니다.
콘드로이친이 무릎 관절염 예방에 도움을 줄 수도 있는 이유는?
콘드로이친이 관절 간격 유지에 도움을 줄수도 있기 때문에 무릎 관절염은 연골이 닳아 관절 간격이 좁아져 발생합니다. 관절 간격 유지에 도움을 줄 수도 있는 콘드로이친 섭취로 관절 간격 변화가 위약을 섭취한 경우 0.14mm 좁아짐, 콘드로이친은 거의 변화가 없었다고 해요. 연골이 닳는 것을 막는데 도움을 줄 수도 있기 때문이에요.
콘드로이친이 연골을 보호해 관절 간격 유지에 도움을 줄수도 있다고 해요.
콘드로이친이 관절염 통증 완화에 도움을 줄 수도 있는지?
위약 섭취 시 통증의 정도가 11.3mm 감소했고, 콘드로이친 섭취는 통증의 정도 20mm 감소했다고 해요. 약 43%가 개선됨. 무릎 통증으로 걷기조차 힘든 관절염 환자들은 콘드로이친은 보행 능력 개선에도 도움을 줄 수도 있다고 해요.
삶의 질이 떨어지는 무릎 관절염 환자들, 특히 아침에 손발이 뻣뻣해지는데 그 이유가 체온을 유지를 위해 몸이 경직되기 때문이에요. 밤에는 신진대사가 느려지기 때문에 아침에 일어나면 손발이 뻣뻣해요. 손발이 뻣뻣한 증상이 30분 이상 지속되면 관절 염일수 있다고 해요.
콘드로이친 섭취는 관절 경직 개선에 도움을 줄 수도 있습니다. 위약을 먹은 경우에 0.3분 증가, 콘드로이친은 4.8분 감소했다고 해요.
콘드로이친은 염증성 질환 예방에 도움을 줄 수도 있다고 해요. 관절염과 연골 학술지 2010에 따르면 항염 작용으로 각종 질환 예방에 도움을 줄 수도 있는 콘드로이친은 관절염 유도 쥐의 염증 수치를 비교한 결과 약 2800ng/mL이었는데 콘드로이친 섭취 후 약 1600ng/mL이 되었다고 해요. 44% 감소했다고 해요.
콘드로이친 선택 시 참고사항.
소 연골 유래 콘드로이친 선택을 추천한다고 해요. 소 연골에서 유래한 콘드로이친은 흡수 속도가 빠르다고해요. 흡수시간이 2.4시간으로 상어연골에서 나온건 흡수시간이 8.7시간이라고해요. 약 4배 빨라 소연골로 추천한다고해요.
과다 섭취 시 설사와 복통을 유발하므로 1일 권장 섭취량인 1200mg를 지켜서 섭취해주세요.
<출처: MBN 엄지의 제왕>