엄지의 제왕, 선 다이어트 프로젝트, 식단과 운동법.

여름철 국민 관심사 1위!

실패란 없다!!! SUn 선 타이어트 프로젝트.

둘째 출산후 살이 쪄서 우울증까지 겪은 안지현 전문의

선 다이어트 결과 지금의 몸매가 되었다고함.

해가 떠 있는 동안 마음껏 먹어라!!

선 다이어트!!

생체 시계 유전자는 지방을 모으는 효소를 늘려 저녁 9시이후 급상승시켜요.

같은 열량을 섭취해도 밤 에너지 소모가 적으니깐 지방이 축적됨.

야식마니아라면 건강에 적신호가 옴.

렙틴은 식욕을 억제하는 호르몬으로 식후 20분부터 생성이 되요.

선 다이어트 비법!!!

1 . 공복에 뱃살 타파 운동을 할 것.

공복에 3분동안 운동해라! 노래에 맞춰 3분만 운동하면됌.

공복운동은 체지방을 에너지원으로 사용해 지방이 줄어들어요. 공복운동과 식후운동 지방 연소량을 비교한 결과.

공복 뱃살 타파운동은 총 네가지 동작임.

1. 팔을 머리 위로 올려 깍지를 끼고 상체와 골반을 반대로 움직인다. 옆구리를 늘이며 뱃살을 자극해줌.

몸에 열을 내게 해줘요.

팔꿈치와 무릎을 대각선으로 닿게한다.

다리를 넓게 벌려서 상체만 좌우로 비튼다.

허리를 돌리때 숨을 마시고 제자리로 돌아올때 내뱉기.

옆구리 늘이는 동작!!

1. 양손을 올려 머리에 댄다.

2. 같은 쪽의 팔꿈치와 무릎이 닿게한다. 상체를 숙여 옆구리를 자극해주세요.

공복 3분 뱃살타파 운동!

건강한 음식을 먹으면 살이 빠집니다. 건강한 탄수화물을 양껏 섭취할 것.

카무트는 고대 이집트에서 재배된 고대 곡물이에요.

투탕카멘은 황금으로 된 왕의 관 발견으로 이집트의 파라오 중 가장 유명해요.

카무트는 황금빛으로 맛이 고소합니다.

미국 타임지 선정 가장 건강한 식품 50가지 중 하나임. 카무트는 건강한 탄수화물이에요.

100g당 식이섬유 11.9g 함유.  현미보다 3배나 많음. 백미의 18배, 식이섬유는 몸속 지방 배출에 도움을 줍니다.

카무트 단백질 함량은 100g당 13.74g 으로 

카무트는 혈당조절에도 도움이 되요. 카무트와 현미 반씩 섞으면 좋아요.

현미속 비타민B군은 카무트의 탄수화물, 단백질, 아미노산 대사에 도움을 줍니다.

셀레늄은 강력한 항산화 성분으로 셀레늄 함량이 달걀의 2.5배나 많고 마늘의 3배나 많음.

카무트 하루 권장 섭취량은 100g으로 셀레늄 69.3마이크로그램 함유.

카무트 현미밥 !! 영양만점이고 궁합이 좋아요.

칼로리를 낮추 ㄴ영양만점 음식인 선 다이어트 식단.

카무트 쌈밥 만들기!!!

카무트 현미밥을 활용할거에요.

소고기 130g은 길게 채 썰고 소금과 후추로 밑간을 한다.

2. 표고버섯 1개, 파프리카 1/2개 양파 1/2개는 먹기좋은 크기로 썬다.

채소를 두툼하게 써는 이유는? 다이어트의 가장 큰적은 공복감이에요. 채소를 크게 썰어 오랫동안 씹으면 포만감이 오래갑니다.

3. 올리브유를 두른 팬에 다진 마늘 1.5큰술을 넣고 밑간한 소고기 130g을 팬에 넣고 볶아주세요.

양파와 파프리카 표고버섯 1개를 넣어주세요.

6. 숙주 70g을 넣고 볶는다.

숙주는 100g당 13kcal로 열량이 낮고 비타민B2가 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

7. 간장 1.5큰술, 매실청 1큰술을 넣어 간을 맞춰주세요.

현미와 카무트 1:1로 섞어 지은 밥을 찐 호박잎에 넣어 잘 싼다.

9. 볶은 소고기 숙주를 쌈밥위에 올린다.

그대로 먹으면 과식 가능성이 높아요.

쌉밥 한입에 넣고 오래 씹을수 있도록 유도하는거임. 오래 씹어 포만감을 유지.

점심식단은? 카무트 덮밥!

1. 가지 1개와 두부 1/3모는 큼직하게 썬다.

큼직한 재료는 포만감 유지에 도움이 되요.

된장 2/3큰술, 다진마늘 1/2큰술, 다진파 2큰술, 고춧가루 약간, 물 6큰술을 섞는다.

가지는 수분 함량 94% 100g당 16kcal 대표적인 저칼로리 식품이에요.

3. 올리브유를 두른 달군 팬에 손질한 가지 1개를 넣고 볶는다.

4. 가지가 어느 정도 익으면 손질한 두부 1/3모를 넣고 볶아주세요. 가지 껍질이 익고 두부 수분이 날아가면

5. 양념장을 붓고 잘 섞어 볶는다.

6. 카무트 현미밥 1공기에 두부와 가지 볶은 것을 얹는다.

카무트 활용법

채소를 익힌 카무트에 올려 샐러드로 먹을수 있어요.

저녁에 마시는 주스!!

몸속 독소 배출하는 정화 셰이크.

영양은 가득하고 열량은 낮게! 야식방지를 위해서는 ? 일찍 자는게 최고입니다.

염증 잡는 재료 총집합!!

단백질 왕인 완두콩은 100g당 단백질 함량 5.8g 임. 완두콩은 포만감 높이고 장내 환경 개선에 도움을 줌. 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출까지 도움을 줍니다. 꿀잠 자게하는 양배추는 알칼로이드성분이 신경 안정 및 스트레스 해소를 해줘 숙면에 도움을 줌.

마그네슘이 혈액순환을 도와 노폐물 배출에 도움을 줌.

재료를 모두넣고 믹서기에 갈아주면됨!

정화셰이크로 부족할땐? 삶은 달걀 1~2개 섭취해주시면 되요!

오뚝이 스트레칭법.

1. 바닥에 앉아 무릎을 세운뒤 다리를 안고 깍지를 낀다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 천천히 뒤로 굴렀다가 원위치로 돌아온다.

3. 10회씩 3세트 해준다.

오뚝이처럼 뒤로 굴렀다가 일어나 앉으면 스트레칭 끝.

척추 마디마다 바닥에 닿는 걸 느끼는게 포인트.

오뚝이 스트레칭은 척추를 유연하게 하는 효과가 있어요. 뇌척수액은 우리가 잠들면 뇌척수액이 흘러나와 쌓여있는 노폐물을 청소, 배출시켜줘요.

바닥에 엎드려 손으로 발목을 잡아준다.

배꼽을 중심으로 상체를 일으켜준다.

앞뒤로 10회 움직인다.

어깨와 허리를 펴주고 장의 연동운동을 도와줍니다. 자기전에 몸을 펴서 숙면을 돕는 스트레칭임.

오뚝이 스트레칭으로 꿀잠 이루세요~

<출처: MBN 엄지의 제왕>