프리한 닥터, 코미디언 김보화의 뼈 건강 챙기는 꿀팁.

전원주택 살이 10년차라는 코미디언 김보화.

그녀의 바쁜 농촌 생활 속 뼈 건강을 챙기는 꿀팁이 있다고합니다. 

 

우선 첫번째로 식재료 선택이 아주 나이스!!

주로 자연 그대로의 식품을 섭취한다고 합니다. 

 

잘못된 점은 관절에 무리가 가는 활동이 다수인 것. 

 

 

토마토와 양파등 구이와 곁들일 채소도 함께 올려주고, 전복도 굽기. 

다 보화가 직접 준비한 신선한 재료들입니다. 

 

감 깍두기는 양념장과 풀국, 생강, 마늘을 넣고 버무립니다.  양념장 재료는 새우젓, 멸치액젓, 고춧가루, 다시마물입니다. 

적색 무와 감, 사과를 비슷한 크기로 깍둑설기.

 

칼륨은 뼈 건강, 혈압조절, 신체 기능 유지 효과가 있습니다. 적색무에는 칼륨뿐 아니라 비타민C, 철분등이 풍부하고 강력한 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 

 

 

골밀도가 저하되면 다양한 합병증을 유발하게 됩니다. 골다공증 환자의 고관절 골절 시 6개월 내 사망률이 20% 입니다. 골다공증 골절은 잘 붙지 않거든요. 사망까지 이를 수 있는 골다공증 골절. 환자의 70%가 골다공증을 방치한다고 합니다. 

골다공증은 엑스레이 검사로 발견하기 어렵습니다. 골다공증으로 인한 척추골절은 22초에 한번 꼴로 발생하고 있습니다. 마비, 쇼크, 과다출혈의 위험까지 있습니다. 

부러진 뼛조각이 신경과 혈관을 찔러 작은 충격에도 골절로 이어질 가능성이 있습니다. 

 

골다공증은 뼈에 구멍이 생겨요. 최고 골량 10% 증가 시 골다공증 발생 13년 지연됩니다. 특히 골밀도 관리에 주의가 필요한 여성. 

 

 

뼈는 골밀도 저하로 약해져요. 여성호르몬 감소로 뼈세포 균형이 무너지게 됩니다. 뼈 건강을 위한 골든타임은?

뼈 내 세포의 균형 관리가 핵심입니다. 나이가 들수록 뼈의 균형이 무너집니다. 노화와 함게 조골세포가 줄고 파골세포가 늘어납니다. 뼈 건강 균형을 위한 전쟁입니다. 

끊임없이 생성과 파괴를 반복하며 뼈를 생성하는게 조골세포, 파괴하는 것은 파골 세포. 

 

뼈를 영구적으로 사용한다고 생각하기 쉽지만, 아닙니다. 그렇다며 뼈는 어떻게 관리해야 할까요?

건강은 미리 챙기는 게 최선이죠. 바로 지금 이순간!!

대부분 순간의 통증을 막는데 치중하는데 그래서 눈으로 보이지 않아 뼈 건강의 상태를 알기 어렵죠. 

 

 

손목이 아프다고, 그리고 식사는 구운김과 채소에 싸서 나물밥먹기!

 

 

초록초록 집밥 한상 차림 완성.

쌀을 냄비에 담아 깨끗이 씻은 시금치를 넣고, 밤까지 올리면 완성!!

시금치가 뼈 건강에 도움을 준다고 해요. 시금치에 풍부한 칼륨은 나트륨 배설을 촉진하고 세계보건기구 WHO 선정 10대 건강식품입니다. 시금치는 겨울이 제철이긴 하죠. 제철에 먹으면 정말 달큰하고 맛있어요.

 

 

공복에 미지근한 물 한잔은 좋은 습관이라고 해요. 

 

출처: 프리한닥터