이사진 여기저기 티비서 나오는데 너무 무섭지 않나용?ㅠㅠ
현대인의 잘못된 자세를 유지할 경우 20년 뒤를 예측한 인형이라고해요.
굽어가는 목과 어깨와 허리, 현대인의 고질병. 잘못된 자세를 방치하면 전신 건강에 위협이 되요.
휜허리, 굽은어깨, 거북목. 당신의 척추상태는 어떤가요?
한번 망가지면 전신건강에 치명타인 척추질환. 척추가 무너지면 두통, 소화불량, 마비증세를 유발해요.
심지어 만성염증까지 발생하게됨. 현대인의 고질병인 척추질환.
누구나 한번쯤 겪는 허리통증. 2019년 척추환자수가 약 920만명이라고해요.
감기처럼 흔한 증상인 척추질환. 감기와 달리 한번 걸리면 매우 치명적이에요.
신체의 중심이자 대들보인 척추.
흉추 등뼈 12개 요추 허리뼈 5개
미추 꼬리뼈 4개
전신을 지지하는 동시에 몸을 움직일수 있게 하는 생명줄로 척추에 문제가 생기면 각종 통증이 발생해요.
심지어 팔과다리 저림까지 유발함.
근력 약화로 마비증세까지 유발해요. 과거에는 척추, 허리 통증하면 노년츠으이 질환으로 인식했지만
스마트폰, 노트북 장시간 사용으로 장시간 나쁜 자세를 유지하게되고 남녀노소 공통적으로 척추질환이 발생하게됨.
척추이상을 방치하면 위험해요.
척추는 단순한 뼈가 아닌 신경 다발의 통로임.
목뼈인 경추는 1,2, 3번 상위경추에요. 경추에 문제가 생기면 두통이 발생해요.
목부터 머리, 안구 통증까지 유발. 단순히 머리가 아닌 척추때문에 생기는 두통.
허리뼈 흉추를 지나가는 자율신경계. 척추가 휘는 측만증이 심하면 장기눌림 현상이 발생해요.
폐가 눌리면 호흡 장애가 발생. 등뼈인 흉추 6,7번에 문제가 생기면 신경성 위장장애를 발생.
척추는 오장육부를 관장하는 중요한 혈자리가 많은 부위에요. 따라서 척추에 문제가 생기면 척추질환은 물론 오장육부의 질환까지 의심
자세가 비뚤어지면 배설, 호흡, 소화에 관여하는 자율신경계에 이상이 생기고 전신 건강까지 위협하게 됩니다.
신체 내 중요한 역할을 담당하는 척추.
허리, 척추하면 떠오르는게 디스크잖아요. 척추관협착증, 허리디스크등 우리를 괴롭히는 다양한 척추질환.
디스크는 척추뼈 사이에서 충격을 흡수한느 쿠션 역할을 해요.
디스크 내 여러 화학 물질이 나와 신경과 닿으면서 염증이 발생.
장시간 앉기, 무리한 운동, 잘못된 자세로 나이를 불문하고 허리디스크가 발생하게 됩니다.
척추뼈 어디서든 발생하는 추간판 탈출증인 디스크. 주로 목과 허리에 생기는데
디스크를 방치하면 심각한 통증과 뼈 변형이 유발되요. 골반이 틀어지면 신체 변형이 발생. 디스크가 터지며 신경 주위를 압박하면?
마비증상, 대소변 장애를 유발합니다. 그리고 낙상사고로까지 이어질수 있습니다.
척추 건강을 위협하는 원인은?? 잘못된 자세에요.
허리를 곧게 펴고 앉는 방법이 바른 자세인데 오랫동안 유지하기 힘들어 점점 허리가 휘어지게되죠.
1. 수건을 깔아라!
수건을 돌돌말아 의자 중간에 놓고 꼬리뼈 끝에 두고 앉는다.
방석대용으로 앉는건 아니에요.
보통 앉았을때 허리에 상체무게가 집중되어 허리 디스크를 압박하게되요. 수건을 깔면 허리와 척추에 몰리는 무게를 하체로 분산시켜
자연스럽게 척추가 세워지게 됩니다.
척추건강이 안 좋으면 염증이 발생하는데 생체에너지인 기혈의 순환통로는 경락, 경락의 고속도록인 척추.
경락순환이 잘 되면 혈액 순환 걱정이 없어요. 경락의 고속도로인 척추는 몸속 염증 제거의 시작점이에요.
척추관리가 중요한 이유입니다.
다리를 모으고 앉을 것!!!
다리 벌리고 앉는건 골반과 연결된 근육 틀어짐과 허리, 목 주변 통증을 일으킴.
수건을 접어 허벅지 사이에 끼우고 다리를 모은다.
무릎과 허벅지에 힘이 발생하게되고 가만히 앉아서 할수있는 효과 만점 운동이에요.
알고는 있지만 습관이 되기 힘든 바른 자세.
무리한 자세교정은 오히려 스트레스와 통증을 유발합니다. 수건을 이용해 점차 교정시간을 늘려주세요.
잘못된 자세로 생긴 문제는 하루아침에 뿌리 뽑을수 없는 것이 현실이죠.
질병의 씨앗을 뽑아내는 것이 중요해요.
척추건강이 안 좋을 경우 무릎, 어깨 통증을 함께 호소하는데 척추 불균형이 주변 뼈에 악영향을 주고
척추가 어긋나면 전신이 아픈 이유는? 척추 변형으로 인한 구부정한 자세로 목과 등근육이 이완되고 가슴근육은 수축이 되요.
체지방이 축적되어 염증이 발생하고 신진대사를 방해해 면역력이 저하됩니다.
잘못된 자세로 인해 만성염증에 노출됨.
만성염증이 위험한 이유는 각종 질병의 원인이 되기 때문입니다. 퇴행성관절염과 같은 염증성 질환을 악화시키고
연골대신 뼈가 부딪히면서 염증 통증이 발생.
손가락, 발목, 손목등 관절이 있는 곳 어디든 발생하는 관절염.
퇴행성 관절염으로 생긴 염증은 혈관으로 침투를 하고 혈관속 염증으로 인해 혈관 벽이 두꺼워지고 혈액 순환 장애가 발생합니다.
관절 뿐 아니라 혈액 순환까지 영향을 준다니..ㅠㅠ
2009년부터 2011년 동안 퇴행성 관절염을 겪은 사람의 경우 심장병 사망률이 연간 10만명당 40명이 더 많다는 2019년 국제 퇴행성 관절염 연구학회의 결과도 있어요.
매일 치료받을순 없잖아요. 직장 상사도 눈치챌수없는 마사지법.
쉿! 크릿 염증 타파 마사지. 정체는 림프마사지에요.
림프액은 림프관을 통해 전신을 흐르다가 림프절에서 배출이 되요.
순환 장애로 림프절이 막히면? 노폐물, 독소 배출이 불가해요.
노폐물 독소가 쌓여 염증을 유발하고 구부정한 자세는 림프순환을 방해합니다.
염증의 구렁텅이에 빠지게 됩니다. 림프를 자극해 염증을 타파!!
턱을 괴는 척하면서 마사지할수 있어요.
한손에 쏙 들어오는 사무용품 활용 가능.
1. 귀밑 아래 볼록 튀어나온 뼈 위치를 확인후 도구를 이용해 10초정도 눌러주세요.
귀밑 마사지만 꾸준히 해도 염증타파는 물론 얼굴이 작아질수도 있어요.
귀밑 림프절은 얼굴 부위의 노폐물이 배출되는 통로에요. 염증을 줄여주고 노폐물을 배출하고 피부와 부종완화에도 좋음.
흉쇄유돌근은 고개를 옆으로 돌리면 귀 뒤부터 쇄골까지 사선으로 내려오는 근육이에요.
흉쇄 유돌근 뒤쪽을 따라 꾹꾹 눌러주세요.
볼이나 원형기둥 형태의 도구를 활용해 굴려주세요.
강한압력은 안돼요. 림프절 마사지는 가볍게 자극을 주는 것이 포인트임.
귀뒤 목선 쇄골.
쇄골 라인을 따라 몸안쪽에서 바깥방향으로 눌러준다.
왼쪽 쇄골 림프절은 전신을 흐르는 임파액이 모이는 곳으로 그만큼 막히기 쉬운곳이에요.
쇄골 시작점을 3초간 눌러준 뒤 몸 밖 방향으로 쓸어주면 순환에 도움이 됩니다.
상체의 노폐물을 배출하는 메인 하수구는 겨드랑이에요. 흔히알고 있는 겨드랑이 두드리기!
작고 동그란 물건을 겨드랑이에 끼운뒤 차렷자세를 취해주세요.
제대로 염증관리를 하려면 노폐물 배출도 중요하지만 염증이 생기지 않는 음식 섭취가 필요하죵.
간식도 챙기고 건강도 챙길수 있는 염증 방지템.
체내 염증을 잡아줄 견과류.
염증 잡는 견과류 3총사 피칸, 브라질너트, 호두
염증억제, 염증성 질환 예방을 돕는 견과류.
매일 견과류 챙겨먹기 추천!!
피칸은 견과류의 여왕입니다.
감마 토코페롤은 강력한 항산화제로 불리는 비타민E의 일종으로 피칸에 엄청 많아요.
비타민E, 마그네슘은 세포 손상을 발생시키는 각종 염증성 질환 예방에 도움이 되요.
염증 예방을 위해 천연 항산화제 섭취가 필요합니다.
셀라늄이 풍부한 브라질너트.
유해 산소에서 세포를 보호하는데 필요한 셀레늄.
풍부한 불포화지방산과 두뇌건강 0순위 식품인 호두는 마그네슘, 미네랄, 비타민A,B,E 성분이 풍부해요.
각종 영양소가 풍부한 천연 영양제 호두.
메이플 시럽은 폴리페놀이 함유되어 항산화, 항염증 작용에 도움이 되요.
견과류를 밀폐 보관하는 이유는 1. 먼지로부터 차단. 2. 직사광선과 공기를 막아 신선도 유지.
하루 권장 섭취량은 약 30g
호두를 예를 들면 약 7개 정도 하루에 섭취.
부동산방송, 광고모델등 프리랜서 아나운서로 활약중인 김지유님.
6년전 척수염 진단을 받았고 발병 후에도 건강을 돌보지 않고 일에 몰두했다고. 제대로 쉬지 못해 결국 재발한 척수염.
급기야 오른쪽 얼굴에 마비증상도 나타낫다고해요.
배체트병이라고해서 전신에 염증을 일으키는 자가면역 질환임. 완치가 없는 만성 염증성 질환 베체트 병.
계속해서 몸을 공격하는 염증으로 절망적이었던 지난날. 염증을 이겨낸 그의 비법은?
1. 가벼운 등산으로 운동과 친숙해지자.
면역체계 강화를 도와주는 운동.
2. 운동후 체온 유지와 피로 회복을 위한 마사지. 따뜻한 수건으로 발목부터 종아리까지 찜질해줌.
발목 주변도 지압을 해줌.
옴찜질 마사지와 지압으로 불면증 극복.
3. 꾸준히 체온 측정.
체온이 1도 오르면 면역력이 30% 상승해요.
4. 염증 관리에 다이어트 식단은 노!! 건강하게 식단 유지.
그리고 마지막으로 챙겨먹는 식재료가 있다고해요!
과일계의 레드 다이아몬드로 불리는 타트체리.
시중에서 흔히 접하는 체리는 달콤한 맛의 스위트 체리.
어두운 검붉은 색의 스위트 체리이고 타트체리는 밝은 적색을 띠고 강한 신맛이 나는 것이 특징임.
과육이 쉽게 물러서 생과로 구입이 힘듦. 주스 또는 분말 등의 형태로 접하는게 용이해요.
파이토케미컬은 붉은색, 주황색 노란색 녹색등 화려하고 짙은 색소의 채소 과일에 함유된 식물속 에너지로
대표적인 항산화 물질인 안토시아닌과 퀘르세틴, 캠페롤을 함유.
타트체리 속 항산화 성분이 체내 해로운 활성산소, 발암물질 활동을 억제.
염증을 잡는 항산화 물질이 풍부해요.
타트체리는 염증 및 산화성 스트레스에 영향을 줘요.
염증과 산화성 스트레스 증가는 만성 질환과 관련이 있음.
나이가 들수록 염증지수가 증가하기 때문에 정기적인 타트체리 섭취는 염증으로 인한 심혀관 질환에 도움을 줍니다.
비만이면 전신의 염증 반응이 활성화되어 면역력이 떨어지게 됩니다. 면역력이 떨어지면 각종 질병에 노출되요.
타트체리의 항산화 물질인 안토시아닌 성분이 풍부하고 지방 분해를 도와 비만의 원인이 되는 콜레스테롤, 트랜스 지방 억제에 도움을 줍니다.
건강을 위해서 무엇보다 잘 먹고 잘 자는게 중요해요. 불규칙한 식사와 불면증은 염증과 면역력 저하를 가져오고
건강 문제가 발생하게됩니다.
불면증을 앓고 있는 50세이상의 성인 2주간 타트체리 주스 240ml 씩 하루에 2번 섭취한 결과.
수면시간이 84분 증가했다고해요.
타트체리 1일 권장량은 원액 주스로 섭취할 경우 약 50ml 분말로 섭취할 경우 약 5~7g
산도가 높은 타트체리의 특성상 위장장애가 있을시 주의가 필요해요.
공복에 과다 복용하면 복통과 설사를 유발할수 있습니다. 하루 권장량을 지켜서 섭취하세요.
잘못된 자세가 염증을 부르고 전신 건강을 좌우합니다.
<출처: tv조선 내몸사용설명서>
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