나이가 들수록 하는 말?? 아이고 삭신이야~~
나이가 들면 약해지는 근육. 관절도 많이 쓰면 녹슬기 마련임.
통증은 노화때문일까? 병이 보내는 신호일까?
대부분 통증은 금방 없어진다고 생각해요. 하지만 만성통증이 될수 있습니다.
통증이 3개월 이상 지속되면 만성통증이에요. 방치할수록 통증이 악화되고 치료가 어려워집니다.
국내 65세이상 만성통증환자 인구가 80%
만성통증은 수면장애, 우울증, 불안감을 동반함.
만성통증은 반드시 원인을 찾는게 중요해요.
통증고민을 가진 랜선 상담실.
거대 대나무로 목마사지를 다한다고함.
어깨통증으로 팔이 잘 안올라간다는 최영희씨.
스트레칭, 운동, 마사지 대나무를 활용한 최선의 노력. 병원을 가도 해결책을 못주는 의사들.
본인 나름대로 찾은 방법이 대나무 마사지인거같다고.
현재 복용중인 약이 근육이완제, 소염진통제, 혈액순환제, 소화제.
약을 먹으면 일시적으로 통증이 감소. 하지만 약효가 사라지면 제자리. 가장 아픈곳은 오른쪽 다리고 무릎 밑이 시리고 저리다고.
힘을 주면 발목 위로 쥐가 나는 편이라고함.
현재 호르몬제를 복용중. 통증과 동시에 땀이 나오는데 땀이 식는것조차 고통스럽다고
2007년 출산후 손가락 부위 류마티스 진단을 받았다고함.
류마티스 관절염은 전신 질환임. 작은 관절에서 증상 발현후 온몸으로 확대됨.
한군데 아픈건 괜찮지만 온몸이 아프면 문제에요.
염증, 통증 유발물질은 혈액을 통해 돌아다닐 가능성이 커요.
앉은 자세를 보고 문제를 파악햇는데
어렸을때부터 턱과절 균형이 틀어졌을거라고. 오른쪽 목부터 발끝까지 다 틀어져 있음.
턱관절 문제는 증상이 없음. 턱은 통증이 없어 문제라고 생각하지 않게 된다고함.
턱문제가 오른쪽 불균형을 초래한거 같다고 목통증, 두통 안구통도 유발. 심해지면 어지럼증, 이명 생길 가능성이 있다고함.
허리는 물론 골반, 무릎도 오른쪽이 문제. 발은 아마도 오른쪽이 문제일거라고.
실제 오른쪽 무릎 문제로 수술까지 했던 최영희 씨.
근본적인 해결이 어려운 턱관절 문제. 일시적인 통증 해결 방법은 턱관절 마사지라고함.
어금니가 맞물렸을대 불룩 튀어나는 교근.
손끝을 활용해 교근 마사지. 하루 10분씩 턱관절 마사지로 통증개선해주세요.
턱관절과 똑같은 곳이 고관절이에요. 맞물려 움직인느 턱관절과 고관절. 턱 불균형은 고관절 불균형까지 초래함.
잘 움직이기 때문에 빠지기 쉬움.
몸을 이해하면 원인 파악에 도움이 됨.
다음 사례자는 종아리가 시도때도 없이 아프다고함.
오래전부터 아팠던 종아리. 한달전부터 통증이 심해졌다고함.
관절염때문에 연골 주사를 맞았던 진영숙 씨.
20년넘게 허리디스크를 앓고 잇는데 치료하면 괜찮은데 이번에는 통증이 오래가고 있다고.
돌을 물에 끓여서 수건에 싸사 아픈부위에 대고 찜질을 한다고함.
실제 환자들에게 찜질을 권하는 서재걸 박사.
복부 찜질을 하면 하체 통증 완화에 도움이 된다고해요.
하체로 전달되는 혈액 흐름이 중요하기 때문임. 끓는 물에 돌을 데우면 화상우려가 있기에 물리치료용 핫팩도 화상입는 경우가 다수에요.
온도조절 불가한 돌은 찜질시 위험함. 시중에 나와있는 전기 핫팩을 사용해주세요. 돌대신 온도조절 가능한 찜질기 추천.
오랜 허리디스크 때문에 척추관이 막혀서 문제가 생긴거 같다고.
척추관이 막히면 걸을때 종아리 저림 증상이 나타남. 오금과 무릎 사이 반월상 연골판 손상 될 가능성이 있다고.
비원살 연골판이 찢어져 부을 경우 국소압박으로 인해 종아리 저림 증상이 유발됨.
당뇨, 고혈압, 고지혈증 기저 질환이 있는 진영숙 씨.
혈액순환 저하가 원인인 질환으로 혈액이 부족하면 근육 조직이 긴장을 하고 감각이상, 근육장애가 발생하게되요.
한의학 용어는 혈비라고함.
약때문에 생긴 부작용일 가능성도 있다고.
혈압약, 고지혈증약 일부가 종아리 저림 부작용을 유발함.
굉장히 약할 것 같은 종아리 근육. 비만이 아닌데 각종대사질환이 있다?
또래보다 근육이 약하고 근내 지방 많을 가능성이 높아요. 조금만 움직여도 근육통이 발생함.
근육이 약할 경우 수면중 발이 처지게되는데 종아리 근육이 수축되며 저림 증상이 발생함.
틈틈이 종아리 수축 운동은 필수입니다.
종아리 통증일 경우 오금 마사지 추천.
선 주변을 만졌을때 멍든 것처럼 아픈 부위. 종아리는 허벅지 근육 연결이 위치해 있어요.
반드시 오금 위아래를 마사지 할 것.
나이 들수록 시달리는 만성 통증.
목 통증 때문에 숙여지는 몸. 어깨 등 통증을 유발하게되요.
로벳반응계는 경추와 척추는 하나라는 개념으로 서로 쌍을 이루어 회전하는 현상을 말해요.
목에 문제가 생기면 쌍을 이루는 요추도 문제가 되요.
목이 아플경우 목에서 가장 먼곳부터 파악.
목 디스크로인해 신경이 자극받고 있는 상태임. 목 통증 스위치는 바로 승모근이에요.
목부터 등까지 위치한 승모근.
목 통증 잡는 스위치.
1번 스위치 문제시 머리부터 이마까지 통증이 발생함.
목의 문제로 승모근 통증 스위치에 문제가 발생하게됨.
스위치를 누른 상태로 10초 유지해주세요.
일시적 허혈 상태를 만든후 다시 피가 통하면서 통증이 완화됨.
돌덩이첢 딱딱한 부위.
2번 스위치 문제시 목덜이, 어깨 통증이 발생함. 2번 스위치를 누르면 통증이 해소되요.
혈액순환이 안돼 뭉쳐 있는 상태임. 더 압박한뒤 손을떼면 혈액이 돌며 통증이 완화됨.
등이 아프면 3번 스위치가 문제임.
견갑골을 움직이면서 숨어 이쓴 통증 스위치 등장. 아프면서 시원한 곳.
위로 곧게 올라가지 못했던 팔은?
반대쪽도 잘 올라감.
이렇게 마사지하면 3일정도 효과가 지속된다고해요. 일시적인 효과이므로 꾸준히 호전될수 있습니다.
디스크 치료없이 근육만으로 통증 완화. 디스크, 근육을 동시에 풀면 통증을 더 줄이고 편한 생활이 가능함.
통증이 지속되면 우울증이 발생해요. 전반적인 통증, 불편을 해소해야함.
척추가 틀어지면 골반 틀어짐이 유발되요. 골반과 척추 모두 불균형이 됨.
중력을 받으면서 틀어진 관절을 압박해 통증이 발생하게됨.
보상 작용으로 인한 무릎 통증이 예상. 왼쪽 무릎 통증 있는 홍지민.
척추, 골반이 틀어진 상태로 중력을 받는 하체임. 중력, 혈액순환 문제로 하체 통증이 발생 가능.
무릎 관절, 연골 문제가 없을 경우 무릎 통증 잡는 비법.
스포츠테이프!!!! 약국, 온라인등 쉽게 구매 가능함.
스포츠 테이프 붙이면 통증을 완화할수 있어요. 운동선수들이 자주 붙이는 스포츠 테이프
뮤지컬 배우들도 자주 쓴다고함.
무릎 통증 잡는 테이핑 요법!!!
한칸에 5cm 테이프를 3~4칸 정도 준비해주세요.
2. 4~5cm정도 남기고 가운데를 자른다.
슬개골 바깥쪽에서 반대편까지 원을 그리며 붙인다.
통증이 심하면 더 타이트하게 붙여주세요.
무릎 밑에서 위로 원을 그리며 붙인다.
확실히 다리가 가벼워진 느낌이라고함.
발통증 완화를 위한 테이핑법!!
1. 테이프 끝을 4~5cm 를 남기고 4갈래로 자른다.
2. 발뒤꿈치부터 위까지 테이핑.
4갈래의 테이프를 당겨서 발바닥에 붙인다.
테이프를 7cm 정도 잘라서 발가락 밑 횡아치에 붙인다.
발등 전면부터 발목까지 테이프 3~4칸 정도 붙인다.
6. 발목을 감싸듯이 테이프를 당기면서 붙인다.
지지하는 곳을 테이핑해서 간접적으로 도움.
파스의 경우 국소적 부위는 빠른 회복에 도움이 되죠. 만성 통증일 경우 테이핑 꾸준히 하면 도움이 됨.
약간의 지지력 필요할때 테이핑이 목발 역할을 하게됨.
나이드신 여성분들에게 추천한다고해요.
휘어진 엄지발가락이 관절이 비정상적인 힘을 가중하게되고
무지외반증이 퇴행성 관절염의 원인이 될 가능성이 있어요. 테이핑이 휘어진 발가락을 잡아주기 때문에 도움이 됨.
가볍게 등산, 운동할때 아킬레스건을 지탱해줘 오르막, 내리막길에서 아킬레스건 손상가능성이 높음.
나이들수록 통증이 늘어나는 이유는
근육이 약해지면 통증을 금방 느끼게 되요. 나이들면 근육이 감소하고 그 빈자리를 메우는 지방.
우리가 좋아하는 마블링은 근내지방이에요. 내장 지방과 마찬가지로 근내지방도 신진대사에 악영향을 줌.
만성 염증을 일으키는 물질이 분비됨. 만성염증이 생기면 통증이 쉽게 생겨요.
단백질 많이 먹으면 근육도 많이 생긴다?
단백질 흡수량은 한정적임.
근 감소를 막고 근육 생성 돕는 식품이 있다?
오미자로 만든 식품!!
나이가들면 당연히 근육이 빠자게 되고 근육이 빠져나간 자리는 지방이 차지해요.
지방 있으면 염증 생기기 마련임. 근육을 더 빨리 감소하는 악순환이 되요.
오미자 속 항산화 물질인 쉬잔드린은 비타민 A,C,E보다 강력한 항산화 성분. 근육에 생긴 염증 완화에 도움이 되고
근본적인 근감소 예방.
과육, 껍질로 담그는 오미자 발효액.
먹기 힘든 씨앗 보통 추출물 형태로 권유.
오미자는 뇌졸중이 걱정되는 사람들이 챙겨먹으면 좋다고해요.
근육 감소시 뇌졸중 위험이 증가하고 근육감소는 당뇨 발병 위험에 혈액순환 저하. 혈전이 발생함.
오미자의 항산화 성분이 에너지 대사를 촉진시켜줌.
오미자 추출물 인체 실험 결과 악력이 증가. 허벅지근육은 대퇴사두근 근력을 높이는 연구결과가 나옴.
보통 50세 이후 10년마다 근력 15% 감소.
대퇴사두근 근력 14.63%증가. 근력이 10년 젊어진 셈이에요.
오미자를 또 챙겨야 하는 사름은?? 느는 뱃살이 걱정되는 사람!!!
오미자의 쉬잔드린 성분은 비만 관리에도 도움이 되요.
다삿 가지 맛을 가진 오미자. 나와 안 맞는 성분이 있을 가능성이 있어요.
위장장애, 소화불량 발생시 섭취 중단을 권유한다고해요.
개인의 상태에 따라 전문의와 상의후 섭취하셔야해요.
<출처: MBN 엄지의 제왕>
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