고혈압 하면 궁금한 게 많잖아요. 천기누설에서 제가 궁금했던 내용들이 나오더라고요. 낮잠 30분 자는 게 도움이 되는지 아닌지 잘 모르는데 실험해서 결과가 나오더라고요.
낮잠을 자면 혈압이 낮아질까?
동일한 조건으로 2일간 일상생활을 하고 2일동안 30분의 휴식시간과 30분의 낮잠을 취한 후 혈압을 측정해보니
혈압이 낮은게 계속 지속되는 효과가 나타났더라고요. 낮잠이 혈압 관리에 도움이 되는 이유는 미국 심장학회에서 발표됐던 고혈압 환자에게 권장되는 생활습관으로서의 낮잠 효과에 대한 연구를 토대로 한 것인데 30분 내외로 낮잠을 자게 했을 때 혈압 강화에 도움이 된다고 해요.
고혈압 약 복용 시 혈압 수치가 3~7mmHG 감소한다고 해요. 그런데 낮잠을 자는 것만을 도 약을 먹는 것과 같은 효과가 나타나니, 고혈압 있으신 분들은 낮잠을 자는 걸 추천한다고 해요.
취침 전 마시는 물은 혈압상승에 영향을 줄까?
실제로 물을 많이 먹는다고 해서 혈액량이 많아지거나 혈압이 높아지지 않습니다. 체내 수분이 부족해지면 혈액이 농축돼서 끈적끈적해지고 피의 흐름이 느려질뿐더러 그로 인해 혈전의 위험 서잉 높아지게 됩니다. 일부 신장 기능이 떨어져 있거나 신장에 신부전증이 있는 환자들을 제외하고는 충분한 수분 섭취를 권장하고 그런 면에서 고혈압 합병증의 위험성이 높은 수축기 혈압 130 이상 사람들의 경우 하루 2리터의 물을 충분히 먹는 게 좋습니다.
자는 동안 땀과 호흡으로 수분을 배출하고 체내 수분이 부족하면 심뇌혈관 질환 위험성이 높아진다고 해요. 자다 깼을 때 물을 마시면 혈압관리에 도움이 된다고 합니다.
혈압에 좋은 올바른 운동법은?
혈압 140이 넘는 고혈압 환자의 경우 근력 운동은 부담이 되는 게 사실이라고 해요. 고혈압 고위험군인 혈압 130은 근력운동을 해야 될지 피해야 할지 고민하는 분들이 많은데 333 운동법을 추천한다고 해요.
333 운동법이란 주 3회, 30분 3단계운동을 의미하는데 주3회 근력운동과 하루 30분 유산소 운동 준비운동과 본 운동 마무리 운동의 3단계를 하는 걸 추천한다고 해요. 옆사람과 대화가 가능할 정도의 운동 강도를 지키며 혈압이 상대적으로 높은 오전 시간보다 오후 6시 이후에 하는 것이 좋다고 해요.
아침과 저녁은 높은 일교차로 혈관 수축으로 인한 고혈압에 주의하셔야 합니다.
<출처: MBN 천기누설>
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