자외선 차단에는 예방과 관리가 필요한데 식단관리도 반드시 해야 한다고 해요. 자외선 차단 관리를 잘하고 있다는 71세 이의숙 님, 한여름에도 긴팔과 긴바지, 모자와 선글라스까지 완전 무장하고 다니더라고요.
자외선 차단을 위한 식단관리법, 이의숙 님의 자외선 차단 관리법.
완전무장하고 운동과 식단관리로 건강관리 중이라고 해요. 색소침착이 거의 없는 상태고 피부 나이가 60세로 실제 나이보다 71세보다 11살이나 어리게 나왔다고 해요. 또한 염증 수치와 호산구 수치(면역력 수치)도 정상이라고 해요. 현재 신체나이가 60대 초반 정도라는 이의숙 님.
과거엔 바깥 활동을 할 때 자외선을 많이 받으면 피부가 붉어지고 가렵기도 하고 따끔거리기도 하고 화끈거리기도 하고 자외선 차단의 중요성을 몰랐던 것이 화근이 된 거 같다고 해요. 피부뿐만 아니라 몸 전체 건강이 안 좋아지는 것 같았다고 해요. 소홀한 자외선 관리로 면역력이 뚝 떨어졌고, 혈관건강에도 켜진 적신호. 과거 고지혈증도 엄청 심했다고 해요.
자외선이랑 혈관을 연관 못 시키는 경우가 많은데, 자외선도 혈관 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있기 때문에 자외선이 혈관 탄력 섬유를 파괴해 혈액순환 장애와 혈관질환을 유발한 다 고해요. 그래서 고지 지혈증과 고혈압이 있었고 그때부터 열심히 완전무장하고 선크림 열심히 바르고 운동과 식단관리를 하고 있다고 해요.
자외선 관리에 도움이 되는 식단 비법은? 빛 톡스 주스 만드는 법.
빛 톡스 주스에 넣는 채소와 과일들을 SPF푸드라 해서 sun protection factor 푸드인데 자외선 차단 지수를 높여주는 식품이에요. 자외선 차단을 위해선 자외선 차단제를 발라야 된다는 것을 그 외에도 체내에 직접 흡수되는 음식의 역할 또한 굉장히 중요합니다. 실제 우리가 자주 먹는 음식에도 SPF 푸드를 찾아볼 수 있는데 대표적인 게 불포화 지방산이 풍부한 기름과 셀레늄이 풍부하게 들어있는 견과류 걸러내는 역할을 해주는 베타카로틴 같은 항산화 성분이 풍부한 채소들이 있습니다.
대한 미용 학회지에 따르면 베타카로틴은 자외선으로 인한 콜라겐 섬유 분해효소에 대한 억제력과 콜라겐 생성 촉진 기능이 있어 노화된 피부 치료에 효과가 있습니다.
햇빛 알레르기가 있는 사람에게 30분 이상 유산소 운동과 빛 톡스 주스를 섭취한 2주 뒤 변화를 보니
알레르기 수치와 염증 수치가 줄어들고 피부 나이도 훨씬 어려졌더라고요.
빛 톡스 주스 포인트는 황금비율입니다. 1. 사과 1개의 씨를 제거해 적당한 크기로 잘라준다. 2. 당근 1/2개 양배추 1/5통 레몬 1/4개를 잘라준다. 올리브유를 한 큰 술 넣고 믹서기에 갈아주세요.
베타카로틴이 풍부한 당근의 광차단 효과는 여러 연구를 통해 밝혀졌는데 이때 비타민C가 풍부한 레몬과 사과를 함께 섭취하게 되면 베타카로틴의 활성을 높여주고 자외선으로 인해 생긴 활성산소를 제거하는데 도움을 받을 수 있습니다. 사과, 당근, 양배추, 레몬을 함께 섭취하는 것은 자외선에 공격당한 전신 건강을 지키는 아주 좋은 방법이라고 해요.
빛 톡스 주스 섭취 시 주의사항.
섬유질이 풍부해 과다 섭취 시 설사 및 복통을 유발하니 성인 기준 하루 200~300ml 섭취가 적당합니다.
<출처: MBN 천기누설>
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